6周腹部训练计划,针对肚腩赘肉
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减脂主要靠做有氧运动,并且减脂是全身性的。不过针对肚子上的赘肉,我们可以进行一些辅助活动,采用这个有氧和无氧相结合的方法,在一定程度上帮助加速腹部脂肪的燃烧。

这是一个坚持的过程,至少坚持6周以上。三天打渔两天晒网, 不能坚持 ,是不能见到成效的。

1.有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟

2.有氧5分钟+徒手深蹲1分钟

3.有氧5分钟+俯卧撑1分钟

4.有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟

5.有氧5分钟+箭步蹲1分钟

6.有氧5分钟+平板支撑1分钟

7.有氧5分钟+空中蹬车1分钟

在做以上有氧和无氧结合交替训练需要注意以下几点:

1、有氧多样化,跑步,椭圆机,单车,跳绳,原地高抬腿等。

2、以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习。

3、力量训练没说明次数,就1分钟时间内全力去做,做多少就多少,得对自己狠一点,能做20个,不做19个半。

4、此套训练方案坚持每周3次以上,每次50分钟以上,至少坚持6周的时间。训练之前拍一张贴墙上, 6周过后再拍一张,你会看到变化。

最后要提的就是,在执行此计划的同时,专门的有氧训练(指持续1小时左右的有氧)最好不要停下来,每周还是要定期进行。

6周,给自己一个令人满意的答复。当然,每个人的身体情况不一样,有的人可能会需要更多一些时间。这种时候,咬住牙坚持下去就对了。


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